Избегание — не выход: психолог рассказал, как самой справиться со страхами

Как часто бывало, что, когда тебя что-то страшит, ты начинаешь этого избегать? Избегание — один из самых распространенных психологических защитных механизмов, который помогает человеку справиться с его страхами. Однако и у него есть серьезные подводные камни. Об опасностях «побега от проблемы» рассказывает психолог, эксперт в области поддерживающих циклов, один из которых — избегание.

Поддерживающие циклы или почему проблема не решается

Часто можно услышать от людей фразу: «Как мне самому справиться с моей проблемой? Я не хочу идти к психологу». Ответ очевидный – понять причину проблемы и устранить ее.

Например, если ты боишься общаться с мужчинами и заводить серьезные отношения, то это может сильно тебя тревожить. И если при этом у тебя нет ни сил, ни желания идти к психологу, не беда — выход есть!

Порой наши проблемы решаются сами собой, но, если этого не происходит, мы можем говорить о том, что есть нечто, поддерживающее существование данной проблемы. В когнитивно-поведенческой терапии есть такое понятие как «поддерживающие циклы» — это как раз то, что не дает проблеме разрешиться самой по себе. Именно об этом и пойдет речь.

Предлагаю пример, чтобы понять эту мысль. Представь себе, что на столе загорелась скатерть. Что ты будешь делать в первую очередь? Станешь тушить пожар водой или накроешь пламя плотной, смоченной в воде тканью, чтобы перекрыть поступление воздуха. Ведь что поддерживает горение? Кислород. Значит, первое, что нужно сделать – это избавиться от того, что поддерживает горение — перекрыть доступ огня к кислороду.

В психологии точно так же. Прежде, чем лечить «травмы детства», нужно избавиться от того, что прямо здесь и сейчас мешает человеку. Очень часто, это можно сделать самостоятельно, не обращаясь к психологу.

Избегание: безуспешная попытка убежать от проблемы

Самый распространенный поддерживающий цикл – избегание. Как он работает, наглядно демонстрирует иллюстрация:

Когда ты испытываешь страх, то совершенно естественно, что ты пытаешься избегать того, чего боишься. Но таким образом ты попадаешь в замкнутый круг. В чем опасность такого защитного механизма, я объясню на примере:

Настю бросил парень. Разрыв был болезненным. У нее сформировался страх, что ее снова обманут и бросят. Настя думает: «меня обидят», «все мужчины подлые». Поэтому Настя начинает избегать общения с другими мужчинами, и даже не пытается начинать новые отношения. На короткий промежуток времени это ее успокаивает, так как ей не приходиться переживать из-за отношений с мужчинами. Но в долгосрочной перспективе, это приводит к тому, что:

  • Настя еще больше времени уделяет беспокойству;
  • у Насти нет шанса научиться общаться с мужчинами;
  • у нее нет возможности узнать, что не все мужчины «подлые»;
  • ее убеждение: «меня обидят» — не меняется, а наоборот укрепляется со временем.

Возникает вопрос: как Насте помочь? Да легко! Надо показать Насте, что это действие поддерживающего цикла «избегание». Ей нужно хотя бы один раз попробовать не избегать своего страха, а начать общаться с мужчинами. Может даже оказаться, что этот страх уже давно исчез, а она и не знала об этом, ведь не проверяла!

Вот еще пример:

Мама боится отпускать ребенка одного гулять на улицу, ведь думает: «мой ребенок не самостоятельный». Мама избегает своего страха — не отпускает ребенка гулять одного на улице. На короткий промежуток времени это ее успокаивает, так как ей не приходится переживать из-за своего ребенка. Но в долгосрочной перспективе, это приводит к тому, что:

  • мама еще больше времени уделяет беспокойству;
  • у ребенка нет шанса научиться быть самостоятельным;
  • у мамы нет возможности узнать, стал ли ребенок самостоятельным;
  • убеждение мамы «мой ребенок не самостоятельный» и дальше не меняется.

Получается замкнутый круг: чем больше запрещаешь гулять – тем сильнее боишься. Выход один – перестать запрещать, а помочь своему ребенку понемногу становиться самостоятельным, давая ему возможность одному гулять. Нужно один раз увидеть, что ничего ужасного с ребенком не происходит, что он и сам может это делать, и тогда внутренний страх начнет понемногу уходить.

Можно приводить еще много примеров, допустим, таких, как боязнь пауков. Чем больше боишься пауков, тем сильнее стараешься с ними не контактировать. Чем дольше их избегаешь, тем сильнее их боишься. И так с каждым страхом.

Кажущаяся легкость совета «ну так ты иди и подержи в руках паука, пока не привыкнешь», на деле оказывается трудновыполнимой. Очень часто страх оказывается сильнее нас, и чтобы осмелиться на борьбу с ним, мы ищем поддержки от наших друзей или знакомых. Именно поэтому люди обращаются к психологам – за поддержкой, ведь у них самих нет сил бороться с проблемой.

Автор: когнитивный психолог Андрей Ткаченко,

создатель центра практической психологии «Диалог» в г. Днепр.

А ты знаешь, что построить прогноз о том, будет ли будущий брак влюбленных успешным, психологи могут еще во время ухаживаний? Читай о том, как понять, находишься ли ты со своим мужчиной в зоне риска и грозит ли вам развод после свадьбы.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.

Читай также
На Анастасию Приходько напал полуголый мужчина На Анастасию Приходько напал полуголый мужчина
Самые безупречные образы церемонии закрытия ОМКФ 2019: красивые и элегантные Самые безупречные образы церемонии закрытия ОМКФ 2019: красивые и элегантные
Фестиваль безвкусицы: подборка худших образов церемонии закрытия Одесского кинофестиваля Фестиваль безвкусицы: подборка худших образов церемонии закрытия Одесского кинофестиваля
Приметы на 21 июля — Казанская Богородица: строгое табу и как избежать страшной разлуки Приметы на 21 июля — Казанская Богородица: строгое табу и как избежать страшной разлуки
В пикантной позе на заборе: оголенная Вера Брежнева взбудоражила поклонников новым фото В пикантной позе на заборе: оголенная Вера Брежнева взбудоражила поклонников новым фото
75-летняя Катрин Денев в необычном образе появилась на церемонии закрытия Одесского кинофестиваля 75-летняя Катрин Денев в необычном образе появилась на церемонии закрытия Одесского кинофестиваля
Декольте еще глубже: пережившая рак Янина Соколова показала идеальные формы на Одесском кинофестивале Декольте еще глубже: пережившая рак Янина Соколова показала идеальные формы на Одесском кинофестивале
Звезда сериала «Леся+Рома» Ирма Витовская похвасталась роскошным бюстом на Одесском кинофестивале 2019 Звезда сериала «Леся+Рома» Ирма Витовская похвасталась роскошным бюстом на Одесском кинофестивале 2019
Юрий Горбунов прокомментировал отношения с экс-солисткой «ВИА Гры» Юрий Горбунов прокомментировал отношения с экс-солисткой «ВИА Гры»
Трасса была залита кровью: под Киевом произошло жуткое ДТП Трасса была залита кровью: под Киевом произошло жуткое ДТП