К интуитивному питанию люди обычно обращаются тогда, когда диеты не помогают им быть красивыми и здоровыми. Ведь что такое диета? Часто это жесткое ограничение в питании, когда организм недополучает питательные веществ и испытывает стресс из-за голодовки. Но такой способ похудения малоэффективен. Поэтому возникает альтернатива — интуитивное питание.

Что такое интуитивное питание?

На самом деле, абсолютно каждый человек знает, что такое интуитивное питание. Именно таким образом мы питаемся в период новорожденности и в младенчестве. Расстройства питания происходят позже — когда родители в более взрослом возрасте начинают насильно формировать рацион и режим приема пищи ребенка, пытаясь накормить его теми продуктами и в таком количестве, которое они считают необходимым ребенку, а не как нужно его организму на самом деле.

До этого момента, пока младенец питается молоком матери, он как раз и использует интуитивное питание.

Интуитивное питание — это такое питание, при котором человек ест только тогда, когда голоден, и только те продукты, к которым его тянет.

На самом деле, наш организм разумен. Когда мы испытываем голод, он дает нам знать об этом определенными ощущениями. А когда ему не хватает каких конкретных веществ, нас начинает тянуть именно к продуктам, в которых есть эти вещества. Например, хочется мела (симптом недостатка кальция) или яблок (недостаток железа).

Популярные статьи сейчас

Звезда «Великолепного века» сильно поправилась после родов

Звезда «Великолепного века» после пластики показала лицо без макияжа

Полезный напиток, который нужно пить всем после 40 лет, чтобы избежать возрастных изменений

Названа обладательница самого красивого тела в мире: фото красавицы

Когда человек питается таким образом, давая организму только те продукты, что ему нужны и только тогда, когда нужны и возникает голод, — в такой ситуации, если нет внутренних заболеваний, невозможно набрать лишний вес или наоборот страдать от анорексии.

Расстройства метаболизма и питания случаются именно потому, что мы питаемся не так, как требуется нашему телу, провоцируя переизбыток жиров и углеводов. Часто привычка постоянно жевать возникает из-за психологических причин и постоянного стресса. В этом случае голод не естественный. И это даже не голод — просто человеку хочется что-нибудь жевать. Конечно, в данной ситуации себя нужно контролировать, потому что сигналы о потребности пищи исходят не из потребностей тела.

Интуитивное питание
Интуитивное питание позволяет избежать нарушений в пищевом поведении
Утопить горе в вине: ученые на примере мух показали, почему люди напиваются, когда грустно

Основные принципы интуитивного питания

В первую очередь нужно понять, что интуитивное питание это не есть все подряд, что хочется, и не выбирать между двумя обезжиренными продуктами. Обе крайности не приводят ни к чему хорошему. Важно научиться слушать свое тело и понимать его сигналы.

1. Прислушивайся к своему телу.

Будь сосредоточена на своих ощущениях. Кушай только тогда, когда испытываешь голод. Не нужно придерживаться строгого режима, когда завтрак, обед и ужин происходят в одно и то же время. К назначенному времени организм еще мог не потратить запас энергии, который у него остался с последнего приема пищи. Если ты добавишь новую порцию, то получится переизбыток веществ, которые пойдут в запас.

Телу нужно давать ровно столько еды, сколько ему необходимо. А об этом свидетельствует чувство голода.

Точно также, не нужно откладывать прием пищи, если ты проголодалась раньше времени. Голод говорит о том, что организму требуется энергия и питательные вещества.

2. Тщательно выбирай продукты.

Кушать нужно то, что хочется. Причем, порой может захотеться яблок или бананов на завтрак, а порой картошки фри или гамбургера. Жирная еда — не табу. Она тоже нужна организму и может быть хорошо переварена и усвоена, если ее есть только тогда, когда хочется. Поверь, если ты будешь питаться интуитивно, постоянно хотеться только одних гамбургеров не будет.

Прежде, чем что-то съесть, понюхай это, посмотри на вид пищи, попробуй маленький кусочек. Если после этого возникло чувство аппетита, а рот наполнился слюной — ешь. Если нет — значит, тебе сейчас это блюдо не нужно. Стоит выбрать другое.

Интуитивное питание
Питаться нужно тем, чем хочется, и в тех количествах, в которых хочется
Не могу отказать себе в еде: почему вкусная и калорийная пища вызывает зависимость

3. Ешь столько, сколько хочется.

Не стоит ограничивать свои порции, ведь ты не знаешь, сколько твоему телу сейчас требуется калорий и питательных веществ. Поэтому ешь до тех пор, пока не возникнет чувство насыщения. Но не допускай пресыщения, когда уже не лезет, а ты все равно запихиваешь в себя еду. Наелась, голод исчез — и достаточно.

Таким образом, питаясь интуитивно, ты будешь давать своему организму только то, что ему нужно, и только тогда, когда это ему нужно.

При таком режим, удовлетворяя только потребности тела, невозможно поправиться и сорвать метаболизм. Именно таким способом можно похудеть без диет, дополняя свое питание только физическими тренировками.

Ты почувствуешь себя здоровой, счастливой, и тебе не грозят пищевые и психологические срывы.

 

Также читай о скрытых причинах лишнего веса, которые не дают тебе похудеть. Часто причина ожирения может скрываться в совершенно неожиданных факторах. Именно из-за них и не помогают никакие диеты и тренировки.

А еще узнай экстренные советы тренера-диетолога касательно того, что нужно делать, если ты внезапно переела. Как в этом случае не поправиться? И что можно делать, чтобы не навредить себе и спасти талию от лишних сантиметров?

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.