Когнитивный психолог Андрей Ткаченко специально для Clutch рассказал о том, что такое депрессия, как с ней бороться и почему она возникает.

Каждую зиму миллионы девушек сидят у окна с подавленным настроением, грустят, скучают по теплым летним денькам и думают о надвигающейся холодной зиме. Знакомо?

Каждую осень и зиму количество людей страдающих депрессией возрастает. Кто хоть раз сталкивался с депрессией, тот знает, какая это ужасная болезнь. В развитии депрессии значительную роль играют генетические факторы.

Установлено, что риск возникновения депрессии у лиц, состоящих в прямом родстве с больным аффективными (эмоциональными) расстройствами достигает 10-15%, когда в общей популяции риск заболеть не превышает 1-2%. Если не брать во внимание генетические факторы, то второй по значимости фактор развития депрессии — влияние окружающей среды (постоянный стресс). Кроме этого, существует третий фактор — наше поведение в стрессовых ситуациях. Если генетику мы поменять не можем, окружающую среду изменить порой трудно, то наше поведение поменять проще всего.

Популярные статьи сейчас

Ведущий Андрей Бедняков показал дочь от знаменитой актрисы

Звезда «Великолепного века» Бурак Озчивит раскрыл свой заработок

Позитив из «Время и Стекло» показал свою любимую жену Аню

Приметы на 21 сентября — Рождество Пресвятой Богородицы: что категорически нельзя делать в этот праздник

На грани суицида: как распознать депрессию и избавиться от нее
депрессия
Психолог Андрей Ткаченко рассказал, почему возникает депрессия

Как возникает депрессия?

В когнитивно-поведенческой терапии, чтоб осознать проблемную ситуацию рисуют схемы. Одна из схем депрессии выглядит так:

  1. Изначально мы имеем плохое настроение. Допустим, девушку Олю бросил парень.
  2. Из-за плохого настроения, любая деятельность выглядит безрадостной и возникают мысли: «это слишком сложно», «это бессмысленно», «лучше я посижу дома», «это я виновата».
  3. Такие негативные мысли приводят к нежеланию что-либо делать. Оля перестает гулять с подругами, выходить на улицу, заниматься своим хобби. Она перестает делать то, что приносило ей удовольствие. Такой «запрет на удовольствие» может продолжаться длительное время.
  4. Дисбаланс положительных и негативных эмоций возрастает. Негативных эмоций и так хватает из-за расставания с парнем, а приятные эмоции девушка не получает, потому что решила, что «лучше посидеть дома, само пройдет». Конечно, это приводит к ухудшению депрессии.

Такой цикл называется «Снижение активности». Мы сами своим поведением делаем себе хуже.

Как поднять настроение за 5 минут: 8 действенных и простых способов
депрессия
Как возникает депрессия

Что делать, если у тебя депрессия?

Выход один: осознать, что мысль «не хочу ничего делать, время лечит» — приводит к страданиям.

Например, Оле следует понять, что она достойна быть счастливой, достойна получать удовольствие от жизни. Ей нужно запланировать, каким образом она может получать положительные эмоции каждый день. Оля может снова пойти в кино с друзьями, покататься на коньках, купить любимую одежду, съездить в гости к родителям и т.д.

Таким образом, изменив свое поведение, Оля изменит свое внутреннее состояние и никакой депрессии не возникнет!

В противном случае, Оле следует обратиться за помощью к психотерапевту. Благо, любая проблема — решаема.

Я желаю вам всегда иметь силы жить и наслаждаться жизнью сполна!

Продукты от депрессии: 12 натуральных антидепрессантов
депрессия
Депрессия подкрепляется нашими собственными мыслями и поведением

Узнай, как на 100% избавиться от депрессии из видео.

Также читай другую статью психолога Андрея Ткаченко о том, как мы сами делаем себя страдальцами при помощи охранного поведения. Оказывается мы сами замыкаем себя в порочном круге несчастья. Эксперт рассказал, как выйти за рамки страдания и научиться справляться с проблемами легко.

А ты знаешь, что часто наши проблемы — дело наших собственных рук? Мы сами поддерживаем эмоции и страхи, которые делают нас несчастными и формируют комплексы неполноценности. Читай о таком вот поддерживающем цикле — избегание. Когнитивный психолог специально для Clutch рассказал, что такое поддерживающие циклы, какие беды они нам причиняют и как с ними бороться.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.