Депрессия и плохое настроение: почему возникает и как предотвратить?

Зимой большинство людей склонны к подавленному настроению. Депрессия возникает как следствие обстоятельств, которые расстраивают. Психолог рассказал, почему появляется подавленное настроение и как с ним бороться.

Когнитивный психолог Андрей Ткаченко специально для Clutch рассказал о том, что такое депрессия, как с ней бороться и почему она возникает.

Каждую зиму миллионы девушек сидят у окна с подавленным настроением, грустят, скучают по теплым летним денькам и думают о надвигающейся холодной зиме. Знакомо?

Каждую осень и зиму количество людей страдающих депрессией возрастает. Кто хоть раз сталкивался с депрессией, тот знает, какая это ужасная болезнь. В развитии депрессии значительную роль играют генетические факторы.

Установлено, что риск возникновения депрессии у лиц, состоящих в прямом родстве с больным аффективными (эмоциональными) расстройствами достигает 10-15%, когда в общей популяции риск заболеть не превышает 1-2%. Если не брать во внимание генетические факторы, то второй по значимости фактор развития депрессии — влияние окружающей среды (постоянный стресс). Кроме этого, существует третий фактор — наше поведение в стрессовых ситуациях. Если генетику мы поменять не можем, окружающую среду изменить порой трудно, то наше поведение поменять проще всего.

депрессияПсихолог Андрей Ткаченко рассказал, почему возникает депрессия

Как возникает депрессия?

В когнитивно-поведенческой терапии, чтоб осознать проблемную ситуацию рисуют схемы. Одна из схем депрессии выглядит так:

  1. Изначально мы имеем плохое настроение. Допустим, девушку Олю бросил парень.
  2. Из-за плохого настроения, любая деятельность выглядит безрадостной и возникают мысли: «это слишком сложно», «это бессмысленно», «лучше я посижу дома», «это я виновата».
  3. Такие негативные мысли приводят к нежеланию что-либо делать. Оля перестает гулять с подругами, выходить на улицу, заниматься своим хобби. Она перестает делать то, что приносило ей удовольствие. Такой «запрет на удовольствие» может продолжаться длительное время.
  4. Дисбаланс положительных и негативных эмоций возрастает. Негативных эмоций и так хватает из-за расставания с парнем, а приятные эмоции девушка не получает, потому что решила, что «лучше посидеть дома, само пройдет». Конечно, это приводит к ухудшению депрессии.

Такой цикл называется «Снижение активности». Мы сами своим поведением делаем себе хуже.

депрессияКак возникает депрессия

Что делать, если у тебя депрессия?

Выход один: осознать, что мысль «не хочу ничего делать, время лечит» — приводит к страданиям.

Например, Оле следует понять, что она достойна быть счастливой, достойна получать удовольствие от жизни. Ей нужно запланировать, каким образом она может получать положительные эмоции каждый день. Оля может снова пойти в кино с друзьями, покататься на коньках, купить любимую одежду, съездить в гости к родителям и т.д.

Таким образом, изменив свое поведение, Оля изменит свое внутреннее состояние и никакой депрессии не возникнет!

В противном случае, Оле следует обратиться за помощью к психотерапевту. Благо, любая проблема — решаема.

Я желаю вам всегда иметь силы жить и наслаждаться жизнью сполна!

депрессияДепрессия подкрепляется нашими собственными мыслями и поведением

Узнай, как на 100% избавиться от депрессии из видео.

Также читай другую статью психолога Андрея Ткаченко о том, как мы сами делаем себя страдальцами при помощи охранного поведения. Оказывается мы сами замыкаем себя в порочном круге несчастья. Эксперт рассказал, как выйти за рамки страдания и научиться справляться с проблемами легко.

А ты знаешь, что часто наши проблемы — дело наших собственных рук? Мы сами поддерживаем эмоции и страхи, которые делают нас несчастными и формируют комплексы неполноценности. Читай о таком вот поддерживающем цикле — избегание. Когнитивный психолог специально для Clutch рассказал, что такое поддерживающие циклы, какие беды они нам причиняют и как с ними бороться.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.