5 советов для здорового образа жизни: как создать полезные привычки и не сойти с пути

После Нового года многие пытаются начать здоровый образ жизни. Но очень часто уверенности в том, что получится начать новую жизнь, хватает ненадолго. Американский психолог Мег Аррол дает 5 советов, как не сбиться с пути, если ты с Нового года решила начать здоровый образ жизни.

Мег Аррол, доктор и психолог центра здоровья Healthspan, дает 5 советов для здорового образа жизни и как придерживаться намеченного пути после Нового года. Она уверяет, что, используя простые психологические приемы, можно легко и безболезненно для себя создать новые полезные привычки. Об этом сообщает Daily Mail.

Новогодние обещания самой себе… так легко их дать, но для многих из нас оказывается, что невозможно им соответствовать.

Несмотря на то, что год начался с благих намерений есть здоровую пищу, чаще заниматься спортом и отказаться от алкоголя и курения, многие из нас изо всех сил пытаются выполнить эти обещания в течение всего года. И часто это бывает безуспешно.

Исследование, проведенное центром здоровья Healthspan, в котором участвовало 2000 человек, показало, что две трети часто начинают новый год с благими намерениями, но в среднем на 22-й день они опускают руки и возвращаются к прежнему режиму.

Мы часто повторяем попытку через три месяца. Таким образом попытки начать здоровую жизнь бывают 4 раза в год.

Но есть много способов победить нарушение собственных обещаний. Используя психологию, ты можешь начать новую жизнь в 2019 году, используя стратегии изменения поведения, которые сохранятся.

5 советов для здорового образа жизниМотивация — главный двигатель прогресса

1. Сначала надень кислородную маску

Посмотрим правде в глаза — жизнь беспокойна. У нас длинные рабочие дни, но помимо них у всех нас есть и другие обязанности, такие как уход за детьми, уход за престарелыми родственниками, не говоря уже о попытках сохранить отношения и дружбу.

Учитывая все эти обязанности, даже 10 минут в день, выделенные для себя любимой, могут вызвать огромное чувство вины.

Но как говорят бортпроводники перед взлетом: «Сначала наденьте свою кислородную маску, прежде чем помогать другим», потому что ты не можешь помочь другим, если сначала не позаботишься о себе.

2. Будь SMART

Пришло время быть SMART в отношении ваших решений — это значит разбить их на маленькие кусочки. Такой один из 5 советов для здорового образа жизни.

Наличие общей цели «привести себя в форму» редко достигается потому, что оно слишком обширное и непонятно, что под собой подразумевает.

Вместо этого используй метод SMART, чтобы разбить каждую основную цель на мини-цели, которые являются Specific — конкретными, Measurable — измеримыми, Achievable — достижимыми, Relevant — релевантными и Timely — ограниченными во времени.

Итак, расскажи кому-то, кому ты доверяешь, о своем плане и подумай о таких полезных для тебя наградах, как массаж, поездка в кино, день в парке — чем бы ты ни занималась, просто постарайся избежать вознаграждений, связанных с едой!

5 советов для здорового образа жизниЦели должны быть конкретными и ограниченными по времени

4. Коллективное занятие

Одним из лучших факторов, способствующих изменению состояния здоровья, является наличие у тебя поддержки других людей.

Это может происходить в форме поощрения со стороны семьи и друзей, посещения фитнес-центра или при помощи тренера. Или же просто присоединяйся к другим с аналогичными решениями касательно здоровья.

Мотивация продолжать занятия спортом в одиночку может быть непростой после первых нескольких недель нового года.

Для многих из нас мысль о том, чтобы пойти в одиночку, определенно не привлекательна, поэтому стоит присоединиться к другим, чтобы поддерживать мотивацию на высоком уровне.

5. ЗАМЕНИ, а не пытайся бросить вредные привычки

Наш мозг — обманщик. Когда мы пытаемся не думать о чем-то, мы сразу же начинаем заниматься тем, чего стараемся избегать!

Вот почему многие диеты обречены на провал, если только основное внимание не уделяется тому, что ты можешь есть, а не тому, что не можешь.

Для любого новогоднего разрешения, будь то потеря веса или снижение стресса, отправной точкой является тщательный и объективный анализ твоих привычек — какие ежедневные действия мешают тебе идти к твоему решению?

Это еще один из 5 советов для здорового образа жизни.

Ты всегда отвечаешь на каждое сообщение, оставляя мало времени для завершения более существенной работы?

Неудивительно, что ты чувствуешь стресс или почти перегорела, хотя сейчас только январь.

Как только ты определишь эти не очень хорошие привычки, ЗАМЕНИ их на полезные, поддерживающие здоровье.

В этом ключе сформируй новую привычку проверять электронные сообщения в определенные периоды в течение дня, потому что этот тип задачи с низким приоритетом и высокой частотой не только требует времени, но и заставляет тебя чувствовать себя постоянно на грани.

Это же касается и других вредных привычек. Вместо алкоголя пей чай, вместо сигарет ешь леденцы, вместо фаст-фуда скушай цитрусовые.

5 советов для здорового образа жизниОт вредных привычек легче избавиться, если их заменить полезными

Есть много причин, по которым новогодние обещания начать новую здоровую жизнь терпят неудачу, но мы можем использовать некоторые простые методы, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех, независимо от того, какова цель. Эти 5 советов для здорового образа жизни помогут тебе в этом.

Также читай о том, как легко бросить курить самому и в кратчайшие сроки. Это действительно возможно, если придерживаться описанных рекомендаций.

А еще ты можешь узнать секрет того, как можно кушать все и не поправляться. Читай о принципах интуитивного питания и легко худей без диет.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.