Итак: что же дать с собой школьнику на занятия?

Конечно, здесь важно отталкиваться от возраста. Но, надеюсь, в моей статье каждый родитель найдет для себя полезные лайфхаки.

Начнем с завтрака. Очень важно покормить им ребенка дома! Ведь в таком случае вы знаете, что он ест, сколько, и насколько качественны продукты использованы в приготовлении. Потому что школьное питание в нашей стране, к сожалению, пока оставляет желать лучшего.

Чем нужно руководствоваться при выборе школьных перекусов:

  • Удобство для ребенка. Еду с собой должно быть удобно есть руками, она не должна разваливаться и пачкаться, кусочки должны быть небольшими.
  • Энергетическая и пищевая ценность. Задавай сама себе вопрос: что полезного получит организм ребенка из этой еды? Согласись, пользу чипсов и яблока нельзя поставить в один ряд.
  • Не давай школьнику с собой много сладостей. Избыток сахара угнетает иммунитет в 17 раз – дети становятся более подвержены вирусным заболеваниям и чаще болеют. Избыток сахара вымывает из организма витамины группы В, и, как следствие – повышенная нервозность и агрессивность.

Какие могут быть варианты:

  • Безусловно, фрукты. Сезонные, мытые, и удобные для еды — порезанные кусочками, если это необходимо (например, для самых маленьких).
  • Овощи! Не совсем привычно для многих, но огурец, нарезанный кусочками, помидоры черри, морковь, перец — станут отличным перекусом. Поэтому если твой ребенок любит овощи — ты выиграла джек-пот! Если нет, наберись терпения — и, понемногу, начинай приучать.
Лора Филиппова — эксперт по правильному питанию.
Лора Филиппова — эксперт по правильному питанию.
  • Полезные бутерброды. Нет, не из батона и салями. А из полезного цельнозернового хлеба, сливочного масла, зеленого листика салата и кружочков огурца или помидора. А дальше – фантазируй. Вареные яйца, запеченное куриное филе, сыр — вариантов много. Можно делать рулетики в лаваше. Соусом может быть сметана с небольшим количеством горчицы. Но ни в коем случае не майонез!
  • Домашняя выпечка. Используй цельнозерновую муку — минимум сахара и максимум цельных, полезных продуктов. Это могут быть пирожки, сырники, блинчики, оладушки, печенье — выбор большой.
  • Сухофрукты и орехи. Универсальный и долгохранящийся перекус. Сухофрукты должны быть вяленые, а не вымоченные в сахарном сиропе. Орехи – сушеные. Не жареные, и не соленые.
Завтрак по-итальянски: брускетта с творогом, икрой и перепелиным яйцом

Мои дети еще очень любят перепелиные яйца: это очень удобный и быстрый перекус. Ребенку не составит труда вкинуть в рот маленькое яйцо и закусить его тем же огурчиком. Это одновременно и вкусно, и сытно.
Кстати, исследования, проведенные в США, доказали, что именно белковые перекусы хорошо влияют на поведение и успеваемость детей в школе.

Еще важный момент: лучший напиток для детей – чистая вода, а не соки.

Популярные статьи сейчас

Пусть Егор любуется: беременная Лорак расстегнула рубашку, показав кружевное белье

Агата Муцениеце в компании известного мужчины засветила лишнее: "грудь вывалилась из корсета" (фото)

Белокурые локоны ей к лицу: Лолита Милявская поразила кардинальной сменой имиджа

8 комедийных сериалов, которые сделают ваш день

Показать еще

Главное: помни о том, что именно мы, взрослые, ответственны за формирование правильных пищевых привычек наших детей. Постарайся приложить все усилия, чтобы они были правильными!

Напомним, недавно стало известно, что от спортивных мужчин полные дети не рождаются — это уже доказано учеными.

Смотри видео о ТОП-5 здоровых перекусах для своего маленького школьника:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1)

У ведущей Сніданку з 1+1 Нели Шовкопляс действительно разносторонний киновкус. В подборке мы собрали самые любимые фильмы Нели разных жанров и лет.

2)

Как давно смартфон перестал восприниматься как новшество? Гаджет настолько прочно вошел в нашу жизнь, что мы перестали замечать все его преимущества. Эти 5 фильмов напомнят о том, каким важным изобретением для человечества является мобильное устройство.
 
3)

В период пандемии внимание к здоровью будущей мамы и ребенка возрастает. О том, как защитить себя и малыша в это непростое время рассказала опытный гинеколог с 15-летним стажем Наталья Силина.

4)

Посещая новые города, мы мечтаем испытать незабываемые эмоции - влюбиться, рискнуть, удивиться. И пусть счастье путешествий нам временно недоступно, эти 9 фильмов помогут перенести вас в самые прекрасные уголки нашей планеты.

5)

Если оглянуться вокруг, то можно увидеть сотни ярких историй взрослых героев. Вот ТОП-7 фильмов о том, что возраст - не помеха в достижении целей, умении радоваться и получать от жизни удовольствия.

6)

Мы приготовили подборку самых интересных фильмов о женщинах, которые мотивируют своим примером и изумляют сильным характером, стойкостью, выдержкой.

7)

Правильное питание и спорт помогают изменить фигуру, а также улучшают состояние здоровья. Смотри вдохновляющие истории о похудении и узнай мнение экспертов относительно здорового образа жизни в подборке фильмов и передач.

8)

Карантин еще продолжается, а ты уже перелистала все новые сериалы? Смотри подборку любимых комедийных сериалов, которые уже стали классикой телевидения. Эта плеяда звезд гарантированно сделает будни более веселыми и менее монотонными.
 
9)
 
Наша кожа также переживает изменения и на то, как вы будете выглядеть в 30, 40, 50+, влияет не только рацион вашего питания, режим жизни и сна, но и подход по уходу за кожей.