Сэндвич с лососем — идеальный обед, который можно приготовить за 15 минут. Давай посмотрим, насколько сильно ты полюбишь этот рецепт и будешь его готовить для себя, близких и коллег на работе.
Ингредиенты на 4 порции:
- лосось. Можно использовать слабосоленое мясо, но бюджетным вариантом считается консервированный лосось для салата.
- 2 столовые ложки лимонного сока
- 1 столовая ложка оливкового масла
- молотый перец и соль по вкусу
- 8 ломтиков хлеба для тоста
- 8 круглых кусочков помидор
- 4 столовые ложки сливочного масла
- листья салата
Для этого рецепта нет серьезных ограничений, ты можешь добавить свой ингредиент по желанию, но калорийность будет отличаться.
Способ приготовления:
Если ты берешь мясо лосося, его необходимо порезать на очень мелкие кусочки, поэтому мы рекомендуем использовать консервированный продукт, который добавляют в салат. Смешивай кусочки лосося в одной емкости с лимонным соком, перцем, солью и оливковым маслом.
Намажь 4 кусочка хлеба сливочным маслом, следующий слой это смесь из лосося и других ингредиентов. Распределяй ровно по поверхности, следующий слой — два кружочка помидор и сверху кладем лист салата, затем накрываем все слои хлебом и сэндвич готов к употреблению.
Один сэндвич содержит:
- 283 калории
- 9 г жира
- 4 г клетчатки
- 29 г углеводов
- 22 г белка
- 90 мкг фолиевой кислоты
- 34 мг холестерина
- 3 г сахара
- Витамин
- Витамин С
- 80 мг кальция
- 3 мг железа
- 607 мг натрия
- 277 мг калия
Бонус к питанию: фолиевой кислоты (22% суточной нормы)
Приятного аппетита!
