Существуют различные нормы сна у детей по возрастам: младенцам необходимы 15-18 часов сна, детям от года до двух – 13-14 часов, от 3 до 6 лет – 11-13 часов сна, а младшеклассникам – 10-11 часов. Да, с возрастом ребенок бодрствует все дольше и дольше, но необходимость ложится спать раньше становится более серьезной, так как ребенок начинает ходит в школу или детский сад, куда и просыпаться нужно рано утром.
Почему нельзя спать напротив зеркала: приметы и суеверияПереход на новый распорядок дня не всем малышам дается легко. Особенно, если есть проблемы с ранним отходом ко сну и ритуалами, которые с этим связаны. Считается, что дошкольникам лучше всего ложиться спать около 20.30 – 21.30 часов вечера. Как помочь ребенку научится засыпать вовремя без истерик?
Вот несколько универсальных правил родителям на заметку:
Постоянство графика
Режим дня должен соблюдаться без больших отклонений. Поблажку можно сделать лишь иногда, к примеру – по праздникам. В остальных случаях лучше все делать по определенному графику, чтобы у ребенка сформировалась привычка ложится спать в положенное время. Конечно, на этом пути не исключено негодование и попытки манипуляций со стороны малыша. Главная задача родителей – не реагировать на такое поведение агрессивно. Проявите терпение, не будьте слишком строги, но умейте в нужный момент настоять на своем.
Комната для сна должна быть темной
Хорошо, если в комнату, где спит малыш, не проникает посторонний свет. Доказано, что в темноте людям спится гораздо лучше, и сон более крепкий. Хорошим решением для детской комнаты являются шторы из плотной ткани или жалюзи.
Спокойное времяпровождение по вечерам
Постарайтесь исключить слишком активные игры с ребенком перед сном. Перевозбужденному малышу будет крайне трудно уснуть после беготни по дому или длительного просмотра мультфильмов.
Подготовка помещения
Комнату для сна нужно предварительно проветрить. Свежий прохладный воздух – залог крепкого сна.
Ежедневные ритуалы
В каждой семье они свои. Самые привычные – принять душ или ванную, почистить зубы, убрать за собой игрушки. Почитайте малышу сказку перед сном или спойте колыбельную. Также можно обсудить с крохой прошедший день, что в нем понравилось, а после обсудить планы на завтра.
Дневной сон – это важно
Ученики младших классов нуждаются в дневном сне не меньше, чем малыши, которые ходят в детский сад. Каждый день они получают новые знания и впечатления, а послеобеденный сон помогает отдохнуть после умственной и эмоциональной активности, чтобы продолжить день с новыми силами.
