От того, что кормящая мама ест в период кормления грудью, напрямую зависит здоровье и общее состояние малыша. При неправильном питании у ребенка может быть аллергия или боли в животике. Поэтому нужно ответственно относится к тому, что ты ешь.

Неправильно есть, например, одну овсянку. Она-то полезная, но ребенку не хватит тех веществ, которые он получит только из овсяной каши. Так что рацион должен быть разнообразным. Только обязательно пища должна быть свежей, натуральной и без консервантов.

Новые продукты нужно вводить постепенно. В первые три недели лучше не рисковать, ведь организм малыша еще слишком чувствителен. Поэтому нужно исключить из рациона мед, шоколад, цитрусовые и другие продукты, которые могут вызвать аллергию.

Вот что нужно есть кормящим мамам:

  • разнообразные каши;
  • картофельное пюре;
  • вермишель;
  • тушеные или вареные рыбу и мясо;
  • орехи (немного);
  • вареные яйца (не больше 3 раз в неделю);
  • свекла, морковь;
  • запеченные яблоки;
  • творог, сыр, натуральный йогурт;
  • соки фреш, молоко, чай, вода, свежие компоты из натуральных фруктов.

Что запрещено есть тем, кто кормит грудью:

  • фастфуд;
  • алкоголь;
  • копченые продукты;
  • выпечку с кремом;
  • продукты, которые приводят к вздутию и расстройству желудка: редис, горох, капусту;
  • продукты, которые вызывают аллергию;
  • острые блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • продукты, которые содержат консерванты и красители;
  • полуфабрикаты.

Конечно, тяжело удержаться и не употреблять все эти продукты, но оно того стоит: во-первых, ребенок будет быстро расти и развиваться, а во-вторых, и ты подправишь свое здоровье и, возможно, приучишь себя к правильному питанию.

Проще простого? 8 заблуждений о беременности

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой