1. Авокадо
Авокадо — источник полезных жиров, необходимых мозгу для полноценного развития. Конечно, не всем детям нравится его вкус, однако ты можешь проявить изобретательность и намазать авокадо на хлеб и сделать сэндвич с фруктами.
2. Грецкие орехи
Не зря орехи по виду похожи на мозг — для умственного развития они очень полезны. Во-первых, там много витамина Е, который улучшает умственные способности. А во-вторых, орехи содержат очень много омега-3, который стимулирует развитие мозга.
3. Овсянка
Овсянка полезна в целом для организма, но дополнительно она раскупоривает артерии мозга. А это способствует улучшению памяти. Кстати, овсянка не всегда лучшая идея для завтрака. Подходит она только 30% людей. Если через час после того, как ты съела овсянку, тебе опять хочется есть, то это не твой вариант. В таком случае овсяную кашу есть на ужин.
4. Йогурт
Помимо кальция, которых улучшает качество костей, и белка, в йогурте множество полезных жиров. А это, как ты уже знаешь, развивает мозг и в целом укрепляет нервную систему.
5. Рыба
Рыба — просто необходимая еда для развития и ребенка, и взрослого человека. Она помогает укрепить память, содержит витамин D и омега-3, а значит очень благотворно влияет на развитие мозга.
6. Миндаль
Миндальные орехи содержат жирные кислоты и белок, который помогает восстановить поврежденные клетки мозга. Так что давай ребенку и сама ешь горсть миндаля каждый день — это обеспечит тебе ясный ум и крепкую память.
7. Зелень
Особенно такие зеленые овощи, как шпинат и кудрявая капуста. Они содержат антиоксиданты, которые защищают мозг от воздействия вредных веществ. Конечно, зелень — не очень привлекательная еда для детей, но если подойти к этому с креативом (например, сделать капустные чипсы и смузи из зелени), то твой ребенок будет кушать это с удовольствием.
8. Яйца
Особенно яичный желток способствует развитию и улучшению умственных способностей. Поэтому яйца обязательно должны быть в рационе. Благо, способов приготовления — масса.
Витамины перед беременностью бесполезны: говорит гинеколог
