Упражнения в воде для беременных: польза от занятий для мамы и ребенка

Врачи утверждают, что плавание для беременных очень полезно. И не удивительно — вода снижает нагрузку на позвоночник и таз, позволяет расслабиться и даже подготовиться к родам. В этой статье мы расскажем, какие упражнения в воде самые эффективные для будущей мамы.

Вопрос «Можно ли беременным в бассейн?» давно потерял свою актуальность. Все знают, что не просто можно, а даже нужно. Главное — выбрать хороший бассейн и подобрать правильные упражнения, которые принесут только пользу и маме, и малышу.

Если ты выбираешь спорт для беременных, прислушайся к советам врачей и выбери аквааэробику. Вот чем полезны упражнения в воде для будущей мамы:

  • Улучшается циркуляция крови.
  • Беременность переносится легче, а роды — безболезненнее.
  • Снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
  • Реже появляются растяжки.
  • Уменьшает симптомы токсикоза.
  • Проще восстановить фигуру после родов.

Когда нельзя заниматься аквааэробикой:

  • Если есть угроза выкидыша.
  • Сильный токсикоз.
  • Повышенный тонус матки.
  • Высокое артериальное давление.
  • Обострение хронических заболеваний, а также вирусные инфекции.

Упражнения в бассейне для беременных

Можешь записаться в группу для беременных и заниматься с тренером, либо заниматься сама. Помни, что бассейн для беременных очень полезен только в том случае, если подходить к занятиям с умом:

  • начни с одного занятия в неделю,
  • не употребляй пищу полтора часа до и после тренировки
  • постоянно следи за дыханием, не задерживай его
  • перед тренировкой просто походи в бассейне, поболтай ногами и руками в воде, подготовь свое тело
  • каждое упражнение повторяй 2-3 раза
  • начни с маленькой нагрузки и постепенно ее увеличивай.

Комплекс упражнений в воде

Если ты ходишь в бассейн, занятия для беременных должны состоять из этих упражнений:

Упражнение 1. Стань на дно бассейна, ноги на ширине плеч, вода должна доходить примерно до грудной клетки. Руки разведи широко в стороны (движение рук происходит по воде) – сделай глубокий вдох. Перекрести руки перед грудью – выдох.

Упражнение 2. Подними перед собой ногу, согнутую в колене, отведи ее как можно дальше в сторону под прямым углом. Верни в исходное положение. То же самое с другой ногой.

Упражнение 3. Делай поочередные махи ногами вперед, затем в сторону. Старайся во время махов носком ног дотянуться до поверхности воды.

Упражнение 4. Возьмись руками за поручни или надувные круги и выполняй движения, имитирующие езду на велосипеде.

Упражнения 5. Попробуй сделать «звездочку» на воде. Ляж на воду, расслабляя все тело – руки и ноги разведены в стороны, тело свободное, не напряженное. Это упражнение полезно делать «лежа» как на животе, так и на спине, оно позволяет снять нагрузку с позвоночника, научиться задерживать дыхание – что очень пригодится в родах.

Смотри видео о гимнастике в воде для беременных:

Больше интересных материалов на Clutch!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: