Стресс во время беременности: последствия и как с ним справиться

Стресс во время беременности не идет на пользу ни женщине, ни ребенку, поэтому давай учиться от него избавляться. Clutch предлагает тебе эффективные способы.

Стресс при беременности — это стресс вдвойне. Ведь будущая мама переживает о том, что случилось, и о том, как это отразится на ребенке. Врачи рассказывают, чем опасен стресс при беременности, но мало кто говорит, как с ним справиться. Предлагаем эффективные способы:

Сильно напрягись, чтобы расслабиться

Как бы противоречиво это не звучало, но это действительно хороший способ расслабиться. Эта идея пренадлежит Джобсону, который доказал, что после сильного напряжения мышцы автоматически расслабляются. Поэтому если ты ощущаешь скованность, зажатость, «груз» на теле, воспользуйся этим методом.

Для расслабления по Джекобсону ляг на пол на спину, закрой глаза и выбери небольшую группу мышц, например, кисти рук, ягодицы или икры. Со всей силы напряги этуи мышцы на 5–10 секунд, а затем резко расслабь и погрузись в это ощущение расслабления.

Следи за дыханием

Сециальные дыхательные техники помогут тебе расслабиться, ощутить ощущение гармонии внутри себя и полностью избавиться от стресса. Сядь или ляг в удобной позе, закрой глаза, постарайся расслабиться и медленно дыши. На вдохе и выдохе медленно считай до 4, а также на этот же промежуток времени задержи дыхание.

Стресс во время беременности: последствия

Займись визуализацией

Ты же знаешь, как стресс влияет на беременность, так не позволяй ему овладеть тобой. Зайкрой глаза, сосредоточься и представь то место, где ты чувствуешь себя счастливой. Пройдись по нему, представь, что ты там делаешь. Мы часто недооцениваем силу наших мыслей. Поверь, ты сама можешь контролировать свое настроение и восприятие мира.

Вдыхай приятные ароматы

Ароматерапия — отличный способ справиться со стрессом. Включи легкую, ненавязчивую музыку, проветри комнату, наполни ее ароматом любимого эфирного масла, сядь поудобнее и наслаждайся. Лучше всего помогает избавиться от стресса масло эвкалипта, хвойных деревьев, петитрейна. Зарядит энергией тебя цитрусовый аромат или масло жасмина и кипариса. А вот лаванда успокоит и поможет справиться с бессонницей.

Выберись на природу

Мало что так успокаивает и наполняем умиротворением, как море, горы, поля, леса — вся природа помогает нам отыскать гармонию. Если ты испытываешь стресс, то лучший вариант — выбраться из четырех стен и удушливого города куда-то в деревню или хотя бы за город на пару часов. Положительный эффект гарантирован.

На самом деле есть много способов справиться со стрессом во время беременности. Выбери тот, что подходит тебе лучше всего, а лучше — не нервничай. Помни, что ничто не стоит здоровья тебя и твоего ребенка.

Смотри видео о том, как справиться со стрессом во время беременности:

Больше интересных материалов ты найдешь на Clutch!