Рацион беременной: как питаться женщине, которая ждет ребенка

Питание — один из самых важных факторов здоровья беременной женщины и ее малыша, поэтому к нему нужно относится со всей ответственностью. В этом материале ты найдешь ответы на вопросы, зачем беременной женщине следить за питанием, какие нормы набора веса при беременности, какие особенности питания беременных.

Зачем беременной следить за питанием:

  • чтобы она и ребенок получали с едой все необходимые для полноценного развития витамины и микроэлементы;
  • чтобы контролировать массу тела и не набрать слишком много лишних килограммов;
  • чтобы не было таких распространенных проблем с ЖКТ, как запоры, изжога, тошнота.

Нормы набора веса при беременности:

Основная часть веса должна набираться во время третьего триместра. Общее количество набранного веса зависит от веса до беременности.

  • Если вес до зачатия в норме — от 11 до 16 кг
  • Если вес немного выше нормы — от 7 до 11 кг
  • Если недостаток веса — от 13 до 18 кг
  • Если имеется ожирение — от 5 до 9 кг

Что нужно есть беременной:

Рацион должен состоять из таких пяти групп продуктов:

  • молочные продукты (кефир, творог, молоко, йогурт, сыр);
  • цельнозерновые продукты (макароны, крупы, хлеб);
  • овощи;
  • фрукты;
  • продукты, в которых содержится много белка (орехи, мясо, птиц, бобовые, семечки).

«Моя тарелка»

Эта концепция помогает определить, пропорции продуктов, из которых должен состоять рацион беременной женщины:

  • ½ тарелки — овощи и фрукты,
  • ¼ тарелки — продукты с белком,
  • ¼ тарелки цельнозерновые продукты.

Также нужно добавлять 1 порцию молочного продукта (250 мл жидких молочных продуктов или йогурта/или 50 г (2-3 ломтика) сыра.

Особенности питания:

  • Пить нужно столько, сколько хочется, а не руководствоваться нормами. Обрати внимание на цвет мочи — если она темная, то пить надо больше. Даже если у тебя есть отеки.
  • Алкоголь нужно полностью исключить. Даже бокал красного вина по праздникам. Никогда не знаешь, как даже небольшая доза повлияет на организм.
  • Если аллергии до беременности на какие-то продукты не было, то не стоит их избегать и во время беременности. Однако если появляется, например, изжога, хотя раньше все было нормально, то лучше исключить этот продукт из рациона.
  • Кофе можно пить в небольших дозах (1 чашка в сутки). Однако, если ты любишь шоколад, то следи, чтобы суммарная доза кофеина не превышала 200 мг в сутки.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: