Кальций для беременных: где брать и сколько

Кальций является очень важной составляющей беременности. Ребенку он нужен, чтобы расти здоровым, а маме, чтобы справляться с  нагрузкой на спину, бедра и таз.

Источники кальция

  • молочные продукты – основной источник; именно сыр — самый богатый кальцием продукт! Кстати,
  • молочные продукты особенно уместны для завтрака беременной, поскольку является ценным источником не только кальция, но и белка, который помогает продлить чувство сытости.
  • овощи: брокколи, шпинат, листья репы, белокочанная и цветная капуста, спаржа, горох.
  •  яичные желтки, бобовые, чечевица, орехи, инжир – тоже отличные источники кальция.
  •  мягкие кости лосося и сардин;

Кальций во время беременности

Если ты положительно относишься к молочным продуктам, ежедневно выпивай по 2 стакана простокваши, кефира или обычного молока. Ешь свой любимый сыр. Если это будет творог, адыгейский или брынза – самое то!  Помни, что сыр, как правило, — продукт с высоким процентом жирности, поэтому количество его употребления надо контролировать. В день 100 г будет вполне достаточно. Касательно препаратов, то их достаточно много. Этот вопрос следует решать индивидуально с врачом.

Усваиваем кальций правильно

Для того, чтобы кальций эффективно усваивался, необходим витамин D3 из желудочно-кишечного тракта следует принимать кальций не натощак, а после легкого перекуса.

Важно: стрессы уменьшают способность кальция усваиваться. Также лучше отказаться от кофе или обойтись всего одной чашечкой с утра, потому что он провоцирует выведение кальция из организма.