Как не поправиться во время беременности: 7 секретов

Многие женщины боятся набрать вес во время беременности, ведь это плохо и для здоровья, и для внешнего вида, и для самооценки. Конечно, вообще без лишнего веса вряд ли удастся обойтись, но сократить его до минимума вполне возможно. Читай, чтобы узнать подробнее.

Лишний вес при беременности негативно влияет не только на внешний вид, но и на здоровье женщины и малыша. Поэтому соблюдай эти простые правила, чтобы не набрать много лишнего веса и сохранить хорошее самочувствие.

1. Ешь небольшими порциями, но часто

Это правило общее и для беременных, и для остальных людей, которые стараются не набрать лишний вес. Лучше съесть то же количество еды за 6-7 раз, чем за 3.

2. Исключи некоторые продукты

Да, о сдобных булочках придется забыть. А также о выпечке, тортиках, пирожных, маринадах, копченостях, соленых продуктах. Меньше ешь колбасных изделий и жареных продуктов.

Хлебобулочные изделия – пустые быстрые калории, которые откладываются на боках лишними килограммами, а соль вызывает задержку жидкости в организме, растет вес, развивается отечность – это серьезная угроза для правильного протекания беременности.

3. Следи за водным балансом

Каждый день выпивай не менее полутора литра чистой воды без газа. Именно обычной воды. Чай, компот, соки, молоко, первые блюда — это отдельно.

4. Ешь больше клетчатки

Включи в свой рацион побольше свежих сезонных овощей, фруктов, ягод. Ешь каши, особенно гречневую, ячневую, рисовую, овсяную, из булгура и чечевицы. Не пренебрегай и кисломолочными продуктами — йогурт, кефир, творог, ряженка. Все эти продукты помогут сохранить сбалансированный вес, а также нормализуют работу кишечника и избавят от запора.

Клетчатка в рационе поможет сохранить свой вес во время беременности

5. Вместо того, чтобы пожарить — запекай

Вместо жарки используй варку на пару, готовку в микроволновке, запекание в духовке. Так проще сохранить полезные вещества, которые содержатся в мясе и овощах. А также это снизит нагрузку на желудочно-кишечный тракт, печень и поджелудочную железу.

6. Веди активный образ жизни

Да, спорт во время беременности — достаточно спорная тема, но вести активный образ жизни никто не помешает. Больше гуляй на свежем воздухе, плавай, займись йогой или специальным фитнесом для беременных. Это поможет сохранить прекрасное самочувствие, расположение духа, а также избавиться от лишних килограммов.

7. Достаточно отдыхай

Здоровый и полноценный сон также важен для поддержания веса и для самочувствия в целом. Поэтому спи хотя бы 8 часов в сутки.

Смотри видео о том, как не набирать вес во время беременности: